为了应对睡眠不足和日常疲劳带来的“困倦”和“疲劳”，有时喝能量饮料和含咖啡因的咖啡，只需要睡30分钟，“咖啡小睡”就是一种提高效率的方式。新闻媒体Vox 解释了一种名为“咖啡小睡”的经济实惠的提拉方法的效果，即喝咖啡后小睡，20 分钟后醒来。

如果你在工作中感到困倦，可以尝试通过喝咖啡或小睡来克服困倦。许多人不知道有一种叫做“咖啡小睡”的东西，即喝一杯咖啡或小睡一下。虽然说喝咖啡睡意就会消失，但秘密就在于咖啡中含有的咖啡因。当你喝咖啡时，咖啡因从小肠吸收到血液中，大约20 分钟后到达大脑。由于咖啡因的醒醒作用从这里开始，所以喝咖啡后需要继续打瞌睡20分钟左右。如下所示。

而且，为什么咖啡因到达大脑时会叫醒你，就是大脑中的腺苷（下图中的三角形）。

有腺苷结合腺苷受体（受体）。当人类疲倦时，两者会相互粘在一起，延缓大脑工作，让人感到疲倦、困倦。咖啡中所含的咖啡因与腺苷具有相似的分子结构，并且与腺苷受体结合而不是与腺苷结合。腺苷和腺苷受体不会粘在一起，因此它们不会感到疲倦或困倦。

然而，摄入咖啡因并不意味着腺苷不会消失，正如有人说添加咖啡因“就像给汽车踩刹车踏板一样”。当咖啡因的唤醒作用丧失时，腺苷和腺苷受体就会粘在一起，而睡眠是从大脑中消除这种腺苷的唯一方法。

这是一种消除咖啡和小睡的方法，从咖啡因的摄入中提取唤醒效果。多项研究表明，“喝咖啡小睡”比单独喝咖啡或小睡更有效。

例如，下图显示了受试者玩驾驶模拟器游戏以及测量的驾驶错误数量。受试者分为三组，每组都有安慰剂效应（白色）、不摄入咖啡（蓝色）、喝咖啡休息时间（红色）和咖啡因，结果如下。如果让受试者小睡15 分钟，与喝咖啡或不含咖啡因的安慰剂相比，你会发现错误数量显着减少。

此外，下图显示了小睡（蓝色）、咖啡小睡（红色）、咖啡摄入量（浅蓝色）等后开车1小时时的困倦程度。测试还表明，咖啡小睡对睡意效果最好。

根据日本广岛大学进行的一项研究，记忆力测试是在午睡后进行的。结果，喝咖啡的受试者比只喝一杯咖啡并小睡的受试者得分更高。

请注意，如果睡眠时间超过20分钟，就会出现“睡眠惯性”，这是一种困倦、睡眠不佳的状态。而且，可以肯定的是，即使在半睡半小时后也能获得茶歇的效果。最后，为了更好地喝咖啡小憩，建议喝浓咖啡和冰咖啡。图片、文字均来自网络。如有侵权，请联系我们删除。