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发出专业可靠的心理声音：2024一杯咖啡编辑部招聘文章编号：F20240305世界躁郁症日特刊心理信息共享特刊本文是咖啡心理英语组自2015年以来翻译发表的第852篇文章作者：国际双相情感障碍协会和国际双相情感障碍基金会发起将梵高生日3 月30 日指定为“世界双相情感障碍日”。

进入三月，鸟儿又开始欢快地鸣叫，天空变得更加蔚蓝，阳光透过云层温暖地照耀着。

冬天过去了，季节的压抑开始消退，空气中弥漫着春天的气息。

然而，对于那些与心理健康问题作斗争的人，尤其是患有双相情感障碍的人来说，春天的到来可能意味着截然不同的挑战。

随着白天变长和气温升高，（轻）躁狂发作的风险也会增加。一项双相情感障碍的研究发现了“春季躁狂症”的现象，虽然这种现象的确切机制尚不清楚，但已经确定了一些可能增加患病率的关键因素。每年的3月30日是世界双相情感障碍日。在这个特殊的日子里，一杯咖啡准备了相关科普文章，帮助大家更深入地了解心理健康问题，更好地应对情绪变化。

影响状态的3个因素

1. 光线和昼夜节律

我们的身体和精神状态受到24小时昼夜节律的影响。这种节律不仅体现在我们的生理功能上，也深深植根于我们的情绪和行为中。此外，光、活动、药物或“打破睡眠窗口”很容易扰乱我们的昼夜节律。在哺乳动物中，昼夜节律由大脑下丘脑结构中的视交叉上核（SCN）调节。昼夜节律周期是将昼夜节律系统与24 小时时钟同步的主要环境时间线索（Cho 和Lee，2018）。

研究表明，由于内源性昼夜节律系统可以在没有外部时间线索的情况下维持运行，因此内源性昼夜节律系统与个体的24小时环境和行为周期之间可能存在不一致的情况。还有人认为，这种失调可能与健康问题，特别是精神疾病有关。对于双相情感障碍患者，昼夜节律很容易因睡眠和觉醒周期中断以及人造光源的不当使用而改变。研究发现，当一个人在睡前暴露在强光下时，他们的唾液皮质醇水平的昼夜节律模式会出现显着的延迟，并且这种延迟与阈下双极性相关。简而言之，双相情感障碍患者对光线和昼夜节律的变化更加敏感。

另外，人们认为白昼延长的速度也与之有关。

2.睡眠与褪黑素

光线的增加伴随着能量水平的增加和褪黑激素的减少。褪黑激素是人体在黑暗中分泌的一种激素，会引发睡意。随着日落时间推迟、日出时间提前，褪黑激素的分泌也会发生相应的变化。与冬季相比，春季褪黑激素的分泌明显减少。人们还认为双相情感障碍患者褪黑激素分泌的变化速度也可能是一个因素。马丁利等人的研究。 （2021）发现，一般来说，人们在春天起得早（与冬天相比），睡眠也少。随着日子变长，睡眠时间可能会逐渐减少，这也可以解释失眠、睡眠质量下降、睡眠时间减少等问题。双相情感障碍患者往往对这些变化更敏感。 3、压力春季，学生们往往承受着巨大的学业压力。他们可能会焦躁不安地迎接新学期的开始，接下来是期中考试，通常在三月中旬左右，然后是一系列的考试、项目和论文，一直持续到学期结束。这种学业压力，加上昼夜节律的快速变化和睡眠质量的下降，可能会引发轻躁狂或躁狂发作。除了学业压力之外，许多学生还要应对居住地的变更。学期结束时，租约可能会到期，或者学生可能需要搬出宿舍。这些变化可能会带来额外的压力，增加现有的心理负担。

应对“小贴士”

以下提示可以帮助您顺利过渡到春天： 1、冬季定期服用维生素D，可以帮助您更顺利地迎接春天的到来。 2. 使用遮光窗帘防止清晨醒来。 3. 夜间避免使用屏幕和蓝光。 4、晚上补充褪黑激素，有助于缓解失眠或睡眠不安。

5. 与医生讨论您目前正在服用的药物，并考虑是否需要调整剂量。

6.接受持续的心理咨询，帮助管理情绪。

7. 参加心理教育课程，了解自己以及发生这些变化的原因。

End

作者| Claudia Skowron 是一名持有执照的专业临床咨询师，拥有丰富的临床经验，包括住院、额外门诊住院、重症门诊和私人诊所。

翻译|一杯咖啡英语心理编写队李老师傅（226）

校对|一杯咖啡英语心理编译小组 校对团队

编辑|一杯咖啡全媒体编辑Neko

联系我们|一杯咖啡全媒体编辑部邮箱cocer@qq.com

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