必须严格遵守该膳食计划13 天。这个饮食计划可以改善你的新陈代谢并持续两年。这意味着一旦完成节食，恢复正常饮食不会使您再次体重增加。这不是普通的食谱，它可以帮助您燃烧更多卡路里，并且在您完成食谱后持续很长时间。

如果严格按照说明完成膳食计划，你可以减掉7~20KG的体重，并且两年内都无法遵循节食。如果有必要，您可以在两年后继续。

在用餐计划期间，如果您吃了菜单上以外的食物，请立即停止用餐。因为它不再像预期的那样改善你的新陈代谢。 6 个月后您必须重复该食谱。如果前六天没有按照食谱吃，3个月后可以重新开始。

因为这个食谱需要持续2周，所以执行起来有一定难度。

请提前购买食谱上的所有物品。

如果节食期间感到饥饿，请多喝水。每天至少2L。

菜单上的沙拉指的是生菜沙拉

鳕鱼可以用鳟鱼或大菱鲆代替。

天然酸奶（yogurt）是指不添加水果和糖的酸奶（yogurt）。

不喝酒、不嚼口香糖

菜单上的水果是任何具有低热量作用的水果

西红柿应该生吃

如果菜单上没有注明食物的份量，您可以想吃多少就吃多少（例如：沙拉、菠菜、芹菜）。

购物清单

提前购买食材

14个鸡蛋

太古特级方糖1盒

雀巢特级黑咖啡/Maxwell 黑咖啡10 包

西红柿4个（当天可购买）

6块牛排（可当天购买）

6 个柠檬

天然橙汁1盒1L（可买5小盒）

雨润无淀粉火腿600g

花园面包片1包

红、绿茶袋、黑乌龙茶1袋

法式百吉饼香原味芝士片1包

Biyo原味酸奶1排

奥利弗兰特级初榨橄榄油1瓶

太古白糖1包

白芝麻1包

1瓶陈醋

厨邦酱油1瓶

苹果、蔬菜、羊肉可当天购买

第一天

早餐：一杯黑咖啡、一块糖

中餐：煮鸡蛋2个（去壳加适量酱油，胃不好的话可以加几滴橄榄油）

番茄1个（切片生吃）

无限量煮菠菜

（推荐菜谱——炒菠菜：（1）锅中用中小火将白芝麻炒至熟，然后放入碗中，加半勺盐，捣碎成芝麻盐。（2）调料：酱油2勺，醋1勺，加半勺糖，几滴橄榄油拌匀（3）菠菜洗净，用盐水浸泡20分钟，备用。 4）沸水中加入半勺盐，焯水一分钟，捞出放入凉开水中焯一下，切成段，倒入芝麻盐。步骤1和步骤2的果汁混合均匀，可以用一些美国杏仁装饰）。

晚餐：牛排1块200克（牛排切片，根据个人口味调味。可加入胡椒粉、酱油、盐、料酒、橄榄油，拌匀腌制，然后锅中加入橄榄油炒至煮熟）

生菜（洗净撕成片，水烧开，加盐焯水，不要煮太久，拿出来和橄榄油拌匀，也可以加柠檬拌匀）

第二天

早餐：一杯黑咖啡、一块糖

午餐：低脂火腿200克（切片或切成小块，加少量橄榄油拌匀）

一盒天然酸奶200g（低脂酸奶，只要脂肪含量最低即可）

晚餐：1块牛排200g

生菜配橄榄油和柠檬

第3: 天

早餐：一杯黑咖啡、一块糖

面包1片（指定品牌：麦当劳超麦乐、桃李麦乐、味全麦乐、嘉顿方面包）

午餐：煮鸡蛋2个、低脂火腿200克、生菜无限量

晚餐：水煮芹菜

（推荐做法：芹菜洗净，切成小块，加入20ml酱油+2ml橄榄油+适量鸡粉+10ml冷开水，放入小碗中搅成汁，烧开一锅水，加入一小勺盐，倒入芹菜，倒入少许橄榄油，打开锅盖再次煮沸后，取出芹菜。冷水浸泡5分钟，待芹菜浸泡时间，将汁放入锅中蒸熟，将芹菜盛入盘中，沾汁一起吃）。

一个西红柿

一个苹果

第4 天

早餐：一杯黑咖啡、一块糖

1 片面包

午餐：橙汁200ml（指定品牌：汇源100%橙汁、都乐100%橙汁、百果一橙汁）、天然酸奶200g

晚餐：煮鸡蛋1个，大胡萝卜切碎生吃（也可以将胡萝卜和苹果打成胡萝卜苹果汁喝）

低脂芝士片（指定品牌：光明减脂芝士片、法式百吉饼原味芝士片、光明马苏里拉奶酪片）

第五天

早餐：一根大胡萝卜，切碎生吃

午餐：煮熟的鳕鱼200克（可以用鳟鱼或大菱鲆代替），撒上柠檬汁和一勺橄榄油

晚餐：1块200g牛排、无限量生菜、无限量芹菜

第六天；

早餐：一杯黑咖啡、一块方糖、2片面包

午餐：2个煮鸡蛋，一根切碎的大胡萝卜

晚餐：半只鸡（推荐做法——：炖鸡：选母鸡，根据口味加入姜、葱等，放入锅中，加凉水，大火烧开，小火慢炖1小时，用筷子刺入鸡肉就熟了，然后用小火煮一会儿，加点盐，撒点香菜就可以关火了）。

无限量生菜，拌入橄榄油或柠檬汁

第7 天

早餐：茶一杯（指定品牌：山科浓黑乌龙茶、一江南黑乌龙茶、立顿红茶、立顿绿茶）

午餐：不吃东西，多喝水

晚餐：羊肉200克（建议做法：冷水煮，煮后撇去浮渣，加入山楂、花椒、茴香子等，小火煮1个半小时，煮完后取出羊肉晾凉炒菜，切片沾胡椒粉和盐吃，可配香菜）

一个苹果

第8 天

早餐：一杯黑咖啡、一块糖

午餐：煮鸡蛋2个、西红柿1个、煮菠菜

晚餐：牛排1块200克，生菜拌橄榄油和柠檬

第9 天

早餐：一杯黑咖啡、一块糖

午餐：低脂火腿200克、天然酸奶200克盒

晚餐：牛排1块200克，生菜拌橄榄油和柠檬

第10 天

早餐：一杯黑咖啡、一块方糖、一片面包

午餐：煮鸡蛋2个、低脂火腿200克、生菜、柠檬汁

晚餐：水煮芹菜、西红柿一个、苹果一个

第11 天

早餐：一杯黑咖啡、一块方糖、一片面包

午餐：橙汁200ml、天然酸奶200g

晚餐：煮鸡蛋1个、生切碎的大胡萝卜、低脂奶酪200克

第12 天

早餐：一根大胡萝卜，切碎

午餐：煮熟的鳕鱼200克（可以用鳟鱼或大菱鲆代替），撒上柠檬汁和一勺黄油

晚餐：1块200g牛排、生菜、芹菜

第13 天

早餐：一杯黑咖啡、一块方糖、一片面包

午餐：2个煮鸡蛋、一大块切碎的胡萝卜和柠檬汁

晚餐：鸡肉250克，生菜沙拉，拌橄榄油和柠檬汁

注意事项

请尽量不要用菜单上的其他食物代替。如果您必须替代其他食物，请遵循以下建议：

一定要多喝水！

沙拉：生菜无限量——！菠菜：仍然无限量

芹菜是一种白色的圆形芹菜根。如果找不到，可以用芹菜代替。

油—— 我用橄榄油。也可使用其他油

茶——是最好的花草茶

咖啡—— 如果您不习惯咖啡因，可以使用无咖啡因咖啡代替。

羊肉是无法替代的！

您选择的肉类烹饪方法

火腿：不限于猪肉，可以是鸡肉火腿

用户评论

傲世九天

这个哥本哈根饮食计划真的有效吗？我已经坚持了3天了，感觉还不错。

    有17位网友表示赞同！

ヅ她的身影若隐若现

13天时间，不知道能不能看到明显的效果，加油吧！

    有19位网友表示赞同！

糖果控

哥本哈根饮食13天，听起来好挑战，我已经准备好了。

    有5位网友表示赞同！

海盟山誓总是赊

刚刚开始哥本哈根饮食，感觉有点饿，但是为了健康，忍一忍。

    有8位网友表示赞同！

凉凉凉”凉但是人心

听说哥本哈根饮食要控制热量摄入，但是这样不会营养不良吗？

    有12位网友表示赞同！

玩味

13天哥本哈根饮食，有没有小伙伴一起打卡的？互相监督一下。

    有10位网友表示赞同！

未来未必来

我在网上找了很多关于哥本哈根饮食的食谱，感觉挺不错的。

    有20位网友表示赞同！

仰望幸福

坚持哥本哈根饮食13天，一定要记录下来自己的变化。

    有17位网友表示赞同！

我家的爱豆是怪比i

哥本哈根饮食的食谱真的很多样化，不会觉得无聊。

    有15位网友表示赞同！

执念，爱

13天哥本哈根饮食，已经瘦了3斤，感觉这个方法还挺适合我的。

    有12位网友表示赞同！

你的眸中有星辰

听说哥本哈根饮食要控制糖分，但是这样不会影响身体吗？

    有5位网友表示赞同！

秘密

我已经坚持了10天哥本哈根饮食，期待第13天的成果。

    有20位网友表示赞同！

拉扯

哥本哈根饮食13天，不知道能不能摆脱我的小肚子。

    有14位网友表示赞同！

服从

刚开始哥本哈根饮食的时候，真的有点不适应，但是为了健康，必须坚持。

    有10位网友表示赞同！

话少情在

13天哥本哈根饮食，一定要保证充足的蛋白质摄入。

    有15位网友表示赞同！

醉红颜

我朋友在尝试哥本哈根饮食，说感觉精神状态好了很多。

    有10位网友表示赞同！

初阳

哥本哈根饮食13天，一定要多喝水，保持身体水分。

    有15位网友表示赞同！

有阳光还感觉冷

为了哥本哈根饮食13天，我已经开始戒掉晚上吃零食的习惯了。

    有8位网友表示赞同！