如果还是要喝饮料减肥的话，我会推荐绿茶、乌龙茶和咖啡，刷脂刮油效果极佳。我说的咖啡是热量超低、还能帮助燃烧脂肪的黑咖啡，而不是各种加奶加糖的花式咖啡。接下来我就告诉大家如何喝黑咖啡，这样才能最大程度的帮助你减肥又不失眠~

黑咖啡=纯净=低热量减脂

首先我们要知道，并不是所有的咖啡都叫黑咖啡。 —— 黑咖啡是指未经任何修饰的咖啡。喝一口黑咖啡后，我们可以体会到咖啡的原始、粗犷和耐人寻味的本质。当然，以上的体验是无法从超市货架上的各种速溶咖啡中获得的~

您需要记住的是，黑咖啡是未加工的咖啡，呈弱酸性。

除了提神醒脑之外，黑咖啡对于想减肥的人来说还有什么好处呢？让我为您列出：

提高你的运动表现：精神兴奋，提高肌肉耐力，延缓你的疲劳，所以跳得更高、更长、更快是合理的；天然利尿剂，帮助您消除水肿；改善新陈代谢，帮助你燃烧脂肪；因此，人们常说，黑咖啡简直就是减肥人士的好朋友。每天一杯，让你轻松减肥~

黑咖啡虽好，但也别贪多。

大多数想要减肥的人都渴望减肥。当他们听说某种东西有助于减肥时，他们希望自己能24小时、一日三餐地享受它。我有一个朋友听说了黑咖啡的好处，所以他每天都会喝三大杯黑咖啡。一开始确实很高，上厕所也“勤快”，但一个月后，他就心力交瘁，完全没有减肥的想法了。没有动力了。有的朋友也用同样的方法喝黑咖啡，但结果并不理想，因为走极端就必须逆转。

造成这种情况的重要原因之一是，咖啡并不能消除你的疲劳感，而是通过咖啡因延缓你的疲劳感，相当于提前抢占了你的能量。当你的疲劳一点一点积累起来，迟早有一天会爆发。例如，我的一位朋友只是不想锻炼。

所以请不要效仿这种行为。

即使一定要喝，每天也控制在1-2杯（250ML杯）即可，尽量不要超过1000ML。否则，容易出现精神异常兴奋、失眠、心悸、胃部不适等状况。如果你感觉不舒服，你减肥的动力其实会大大降低。

黑咖啡的正确打开方式

但归根结底，喝咖啡还是要看每个人的情况。喝不喝、喝多少、加不加奶糖，都与个人习惯、生活方式、病史、基因有关，所以一定要找到适合自己的方式。接下来，我将告诉您一些一般提示。如果你想减肥的话，最好收藏起来记住哦~

要做

1、如果想提高运动成绩，最好在运动前半小时喝一杯黑咖啡，但不要太多。

2、最好喝热黑咖啡。黑咖啡在温度较高时可以更有效地促进血液循环。

3、尽量选择轻度烘焙的黑咖啡。不要盲目崇拜深度烘焙的黑咖啡。深度烘焙的咖啡虽然味道更好，但会影响咖啡因含量和减脂效果。这和整理是一样的。

4、没有喝咖啡习惯的朋友可以选择浓度较低的黑咖啡，搭配纯牛奶、肉桂粉等食物饮用。从时间上来说，最好是早上或者中午之前喝，这样才能发挥最大的功效。避免晚上失眠。

不做

1、避免空腹喝咖啡，以免引起胃部不适。

2、睡前5小时内尽量不要喝咖啡，以免失眠。

3、喝黑咖啡时，少加甚至不加糖和奶精，尽可能减少多余的热量摄入，以保证减肥效果。

4.不要轻易尝试防弹咖啡（黑咖啡+黄油椰子油），它并不适合所有人。