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专业心理学图书清单（2023-2024年版）
发出专业可靠的心理声音：2024一杯咖啡编辑部招聘文章编号：F20240322自我成长专刊
本文是咖啡心理学英语组翻译的第862篇文章。你是一个生活中容易疲劳的人吗？面对必须完成的工作感到疲惫不堪；一次又一次的考试总是让你陷入深深的焦虑……几乎每个人都听过一些建议：出去散步，或者学会感恩，让自己走出情绪低谷。这几年，我们通过后台回复大家的留言，观察到几乎每个人的改变之旅都是从小事开始的。如果这些方法对你不起作用，那就试着在生活中加入一些“小想法”，寻找一个属于自己的“庇护所”。今天的文章给大家带来了一些小方法，希望能给大家一些启发。
挑选一些你真正喜欢但在过去六个月内没有做过的事情。
我不知道你是否遇到过这种情况。有时候你发现了一些让你快乐的事情，但你总是半途而废。我想邀请你来寻找这种被遗忘的乐趣。给自己安排一些漫无目的的活动：去公园漫无目的地闲逛，去有美术馆的图书馆闲逛，去喜欢但很久没机会去的餐厅吃饭。重新发现你的爱好：
重写故事
每个人都有自己令人沮丧的事件。事情已经过去很久了，你的心里却还一遍遍地想？心理学中有一个概念：反刍思维，指的是对某一事件及相关感受产生重复、过度的思考的一种思维方式，而这些思考可能会干扰其他思考。生活中，我们可能会把具体的想法变成“我应该把xx做得更好”、“xx都是我的错”、“我让别人失望了……”
这些声音反复出现在我们的脑海中，像电影一样在我们的脑海中循环播放，有时我们甚至认为它是现实。
“重写故事”可能会为试图摆脱沉思循环的你提供一个方向：有时，重新思考问题可能需要考虑不同的情境因素，而不仅仅是个人性格。也许，需要从不同的角度来看待事情，也许是严格的、中立的或宽容的。我们无法改变故事的前因后果，因为我们无法认识到故事的本质。这只是一个故事，并不是绝对的事实。当我们想得太多时，问题就会变得更加复杂。
尝试用非常有创意的方式来完成任务。富有创造力确实给我们带来快乐，但很少有人愿意给自己增加任务。其实，你可以用【创意】的方式来处理一些必须要做的事情。例如，如果我的孩子需要了解中国34个省级行政区，常见的方法是交换明信片。但更有创意的方法可能是询问其他人在哪个省份长大，进行简短的交谈，并尝试收集在不同省份长大的人的故事。
清单上太多未完成的任务往往会给我们带来较重的负担，消耗我们的情绪和精力。简化解决问题的方法可以快速提升我们的情绪。这样既可以完成任务，又可以让我们感觉减轻一些负担。例如：我们可以使用已有的资源来解决问题，而不是寻找新的资源。将某件事从待办事项列表中划掉而不实际执行可以通过以下方式完成： 将任务外包给其他人。
虽然对方的表现可能没有你想象的那么完美，但至少任务会完成。不要浪费时间做无意义的工作，例如为下一次晚宴制作同样的菜肴，调整现有系统而不是开发新系统，或者重新利用以前做过的事情。另外，考虑扔掉或赠送不必要的物品，而不是花精力清洁或寻找存放它们的方法。最后，坚持你最好的想法或决定，而不是试图追求更好的选择。
“应该”的想法会增加我们的心理负担。例如，“我应该在邀请人们过来之前清理游戏室”，或者“我应该联系断开连接的人。”摆脱这些“应该”的想法可以大大减轻心理负担，甚至可以通过实际行动表现出来。
例如，将这些想法写在纸上，然后将其与垃圾一起扔掉。或者将想法打印在纸上，划掉，然后写一个替换句子。或者，用同样的方法，将“应该”的想法手写在一张大纸上，划掉，然后拍一张自己拿着纸的照片。当然，改变想法最简单的方法就是先采取行动。行动可以帮助我们快速增加能量，让我们的思维更加灵活。如果你觉得自己的情绪给你带来了很大的困扰，你可以积极寻求专业人士的帮助。
作者| Bruce Y. Lee Alice Boyce 博士致力于将认知行为疗法和社会心理学原理转化为人们可以在日常生活中使用的技巧。
翻译|一杯咖啡英语心理编译队小鹿（232）
编辑|一杯咖啡全媒体编辑Neko
联系我们|一杯咖啡全媒体编辑部邮箱cocer@qq.com
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