咖啡的好处

1.排除困难，刷新

嗜睡的发生

主要是由腺苷与大脑中的受体结合引起的

喝完咖啡后

咖啡因可以穿过血脑屏障到达大脑

因为它的结构与腺苷相似

在那里，它将与“腺苷”竞争这项工作。

我不再感到困倦

2 可以增加肝脏代谢。

咖啡因对肝脏有很大帮助

能增强肝脏的脂肪代谢能力

减少肝脏脂肪堆积

它可以降低血脂水平

在BMC Public Health 之前发表的一项研究中，

喝咖啡可将患慢性肝病的风险降低21%

脂肪肝疾病的风险降低20%

慢性肝病可使死亡风险降低49%

3.控制血糖水平，降低患糖尿病的风险。

咖啡因增加胰岛素敏感性

让胰岛素更加热爱它的工作

换句话说，葡萄糖作为能量来源被输送到细胞。

另外，咖啡中含有的绿原酸

还通过抑制-葡萄糖苷酶活性

抑制餐后血糖峰值

因此，喝咖啡有降低血糖水平的作用。

降低II 型糖尿病风险的好处

（II型糖尿病一般是由于胰岛素分泌不足引起的，

（由胰岛素抵抗引起，而非I 型免疫或感染）

一般

适量咖啡摄入有助于维持血管健康

它还可以降低一些内脏器官疾病的风险

对身体非常有益

根据大多数研究人员的意见

每天摄入的咖啡因量

不要超过400mg（孕妇200mg）

以著名的绿色咖啡连锁店为例。

美式超大杯

含有约300毫克咖啡因

拿铁、摩卡和卡布奇诺的价格偏低

含有约150毫克咖啡因

美式1杯多一点，拿铁咖啡2杯多一点

达到每日最大摄入量

超过此水平可能会导致轻度咖啡因成瘾

可能会出现腹泻、烦躁、心悸、心脏病发作和其他风险。

这些人最好少喝咖啡

1. 高眼压人群

著名眼科杂志

根据眼科研究，

对于有高眼压遗传倾向的人

每天摄入超过321 毫克咖啡因

青光眼风险可能增加3.9倍以上

这是一种导致不可逆视力丧失的眼部疾病。

它也是世界上第二大常见的失明原因。

2. 咖啡因代谢缓慢的高血压患者

当咖啡因通过心脏时

直接刺激心肌收缩

可能会导致血压暂时升高

普通人也挺好的

然而，有些人患有高血压，咖啡因代谢缓慢。

（咖啡因代谢需要2.5至4.5小时，因人而异）

喝咖啡后可能会出现。

心率加快、睡眠障碍、心悸

3 容易对咖啡上瘾的人。

就像我之前说的

咖啡可缓解大脑疲劳

但咖啡因

人们变得更加依赖咖啡

如果我一天不喝酒，我就无法开始工作。

可能会引起焦虑

如果你想戒咖啡

您可以尝试用绿茶代替。

每天保持良好的睡眠质量

如果您不属于以上群体

然后你就可以享受咖啡的好处了！

到底哪种咖啡好？对比一下

1.速溶咖啡

最常见的咖啡类型

许多学生党和上班族的必备品。

虽然口味很容易被大众接受。

但这都是因为添加剂

例如，“无奶精”

主要成分为葡萄糖液糖和氢化植物油。

可能导致血脂升高

抵消咖啡的天然益处

2.冻干咖啡

与速溶咖啡的区别在于工艺的不同。

冻干咖啡通过冷冻和升华液体咖啡来去除水分。

改善咖啡因和其他营养素的保留

因为咖啡味浓

提神效果也比速溶咖啡好。

溶于冷水

缺点是价格高

一些口味的冻干咖啡

它还含有很多添加剂

3.咖啡豆（咖啡粉）

咖啡豆的优点是不含任何添加剂。

无需担心糖分摄入过多

我们可以保证咖啡原有的功效。

但缺点是制作比较麻烦。

通常你需要一台咖啡机来煮咖啡

当然，你也可以直接去咖啡店买一杯。

看这个

你想开始喝咖啡吗？

如果您想知道茶和咖啡哪个更好怎么办？

我们来看看吧~

参考：

[1] 星巴克咖啡公司饮料的营养信息

[2]夏风华，唐晓梅，咖啡摄入时机对2型糖尿病患者血糖控制的影响[J]，现代护士，2020, 27(1): 21-24.

[3] 陈瑶， 周洪浩， 咖啡因代谢及其体内应用研究进展[J], 生理科学进展， 2010, 41(4): 256-260.

[4] 易超然， 魏忠庆. 咖啡因的药理作用及应用[J]. 医学研究生学报， 2005, 18(3): 270-272.

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