很多人都喜欢喝咖啡，但咖啡真的是健康饮料吗？

我还能喝多少健康饮料？今天我们将总结有关咖啡和心血管健康的研究。尤其是喜欢经常喝咖啡的朋友，请检查一下自己喝咖啡的方式是否正确？

一、咖啡与心脑血管疾病

发表在《欧洲预防心脏病学杂志》上的研究

一项对50 万人进行了为期11 年的研究，观察了不喝咖啡者、中度咖啡者和重度咖啡者的心血管疾病发病率和死亡率。

他们发现，与根本不喝咖啡的人相比，每天喝适量咖啡的人死于心血管疾病的风险降低了17%。中风风险降低21%，全因死亡风险降低12%。

这项研究表明，适量的咖啡有利于预防心脑血管疾病。

二、咖啡与心律失常

有些人觉得喝咖啡会增加心率，但当然不建议此类人长时间喝咖啡。

您可能想知道喝咖啡是否会使您的心跳加快，但它会导致心房颤动或其他心律失常吗？事实上，对于喝咖啡后没有感到不适的人来说，长期适量饮用咖啡不仅无害，还可能有助于预防心律失常。

《美国医学会内科学》杂志上发表的一项研究对超过386,000 名成年人进行了四年半的跟踪调查，发现每天喝适量咖啡的人比根本不喝咖啡的人更有可能身体状况良好。健康。心律失常的风险降低3%，心房颤动和/或心房扑动的风险降低3%，室上性心动过速的风险降低4%。

因此，如果您经常喝咖啡，则可以继续这个习惯，因为喝适量的咖啡不会增加心律失常的风险。

三、不宜过多

永远不会有太多。氧气和水对于我们人类来说是必不可少的，但是过多会导致氧中毒和水中毒。因此，不应该喝太多咖啡是有道理的。

澳大利亚研究人员对40万人进行了观察研究，发现咖啡喝得越多，他们的大脑总体积、灰质、白质和海马体体积减少得越多。每天喝超过六杯咖啡往往会导致大脑萎缩，并显着增加患痴呆症的风险。

同时，这些研究还发现，根本不喝咖啡或每天喝六杯或更多咖啡的人比每天喝三杯咖啡的人患痴呆症的风险更高。

所以即使你喜欢喝咖啡，也要注意不要喝太多。

四、现磨咖啡与速溶咖啡效果不一样

速溶咖啡是奶精、糖和咖啡的混合物。研究表明，习惯喝速溶咖啡的人患乳腺癌的风险增加152%。

对于长期喝现磨咖啡的人来说，结果恰恰相反，患乳腺癌的风险降低了52%。

《欧洲预防性心脏病杂志》发表的一项研究发现，每天喝少量至适量现磨咖啡的人，心血管死亡风险降低25%，但经常喝速溶咖啡的人，心血管死亡风险降低这并不意味着它低。 -导致死亡和心血管死亡。

因此，如果你喜欢喝咖啡，我们还是建议你在家冲泡。

组合

五、指南建议

和《中国预防心血管疾病指南》 结果为：

1. 每天喝两杯咖啡，避免喝太多。最好喝现磨咖啡。

2、吃饭时不建议喝咖啡，以免影响食物中钙、铁和维生素B6的吸收。

3、孕妇和儿童不建议喝咖啡。

4、速溶咖啡中添加的奶油、糖、咖啡伴侣等成分不宜过多，以免对健康产生负面影响。

总之，适量的咖啡利于健康，但您要会喝，不宜过多！

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