在运动健身前喝咖啡，可以提升运动效能！

听起来很荒谬，但研究表明，运动员在训练前摄入适量咖啡因后，在3小时内比平时多燃烧15%的卡路里。但请记住，服用过多可能会适得其反。

改善血液循环，增强运动能量

不要低估血液循环，因为除了呼吸之外，肌肉也需要氧气。

为了提高运动效率，您需要为肌肉提供氧气。日本研究人员要求受试者喝5 盎司咖啡，无论是普通咖啡还是不含咖啡因的咖啡，然后测量他们指尖的血流量。

结果显示，喝咖啡后75分钟内，喝普通咖啡的人的血流量比喝脱咖啡因咖啡的人增加了30%。这对于健美运动员来说很重要，因为增加的血流量会增加向肌肉的氧气输送。

运动前喝点咖啡，对于长期的耐力锻炼很有帮助，也可以提高短期的即时运动能力。

与只摄入碳水化合物的人相比，同时摄入咖啡因和碳水化合物的人在高强度运动期间肌肉中产生的糖原多66%。肌肉中的糖原可以在运动时提供能量，增强肌肉的力量和耐久性。

刺激身体燃烧脂肪，代谢帮助排毒

咖啡因可以帮助新陈代谢并帮助肝脏解毒。运动前后吸收适量的咖啡因，不仅可以释放肾上腺素，提高运动表现，还能刺激身体燃烧脂肪，防止体重增加！

适量的咖啡因可以保持身体健康，减少衰老对身体造成的伤害。但喝咖啡会导致脱水，不利于运动，所以建议运动时随时补充水分。

减缓肌肉疼痛

摄入咖啡因后，心跳和呼吸会加快，使肌肉收缩时更有弹性。它还可以缓解运动过程中产生乳酸引起的肌肉疼痛。

伊利诺伊大学的研究人员要求受试者在开始持续30 分钟的高强度训练之前每小时喝大约相当于1 到2 杯的咖啡。结果是他们对肌肉疼痛的感知减少，这意味着健美运动员可以举起更重的重量，改善肌肉生长和耐力。

增强记忆，更有效率

咖啡因刺激大脑释放多巴胺，不仅增强人的反应能力，还能提高组织和计划能力，让你做事更有目的性。

如果你把它应用到运动中，你就能有更多的毅力和动力去完成你设定的目标。研究表明，每100 毫克咖啡因可以让您保持动力45 分钟。因此，如果不得不熬夜，适量喝点咖啡或茶有助于增强记忆力。

如果你还觉得这个结论不能说服你，那么2017年发表的这项研究可以解答你的疑问。

迄今为止关于该主题的最大研究已于2017 年发表在《应用生理学杂志》《journal of applied physiology》 上。

四十名训练有素的自行车手被分为三组：

没有摄入任何东西

喝安慰剂

测试前一小时喝咖啡（6毫克/公斤）

受试者在测试前24小时没有喝咖啡。根据他们通常的咖啡因摄入量，受试者被分为低/中/高组。

研究人员预计，“低咖啡因组的运动表现改善最大，而高咖啡因组的改善幅度较小。”直观地猜测，建立咖啡因耐受性后，应该不太能够通过摄入咖啡因来提高运动表现。

大量和少量咖啡饮用者的运动表现都可以得到改善。结果表明咖啡因确实可以提高运动表现。

平均而言，运动员比服用安慰剂的组快2.5%，比不服用任何药物的组快3.3%。

令人惊讶的是：性能的提高并不取决于您是大量还是少量咖啡饮用者。两者都可以获得性能提升。

个体差异：咖啡可能让你变快，也可能让你变慢。

更有趣的是个体差异：总体而言，大约一半的骑行者体验到了较高的表现提升（根据这项研究，大约3 个百分点），另一半获得了不确定的结果，而一小部分人（4 ）发现摄入咖啡因后有负面影响（>3 个百分点）。

这是2016 年美国运动医学会会议上发表的同一项研究：

对于大多数人来说，咖啡可以提高运动表现。

但对某些人来说效果不佳，甚至使某些人速度稍慢。这种差异与他们是否有摄入咖啡因的习惯无关。它与影响咖啡因代谢速度的特定遗传变异有关。

到目前为止的结论是，热爱咖啡的耐力运动员仍然可以舒服地喝咖啡。

不管怎么说，立刻完全戒掉是会有副作用的。

请记住这一点：平均而言，咖啡是一种可靠的性能增强剂，但只有大约一半的人获得了性能提升。如果你觉得咖啡因对你没有帮助，甚至会让你跑得更慢，你可能需要自己考虑一下。

?图片、文字均来自网络。如有侵权，请联系我们删除。